Bli kvitt vinterdepresjonen

Denne tiden på året er den perfekte for å blant annet lage forsetter, få orden på økonomien, få en ny hobby, komme i kontakt med gamle venner og fundere på hvordan du kan bli en bedre utgave av deg selv. For å bekjempe vinterdepresjon gir vi deg et sett med tips som holder deg motivert og opplagt, slik at du kan gjøre mest mulig ut av vintermånedene:

- I januar føler vi oss ofte utbrente og trøtte etter en travel desembermåned, og når dette kommer i tillegg til mørke, kalde dager er det ikke rart at vi får lyst til å gå i hi. Og selv om det kan virke som et fristende alternativ akkurat nå, er dette det verste vi kan gjøre for både vår fysiske og mentale helse. Vi bør i stedet se det positive i de kalde vintermånedene og bruke denne tiden til å få orden på livene våre, slik at vi resten av året kan nå målene vi har satt oss og føle oss sterkere, gladere og mindre stressede, sier psykolog og BBC-kommentator Mamta Bhatia.

Tips 1: Trening
Det er ofte vanskelig å motivere seg selv til å trene når alt du vil er å gå i hi, men det er mulig å holde seg i form om vinteren også. Du kan for eksempel løfte vekter mens du ser en film eller leie en trenings-DVD. Trening frigjør endorfiner som gir deg mer energi og får deg i bedre humør.

Tips 2: matlaging
Nå som vi har lagt julehøytiden bak oss er det ofte tid for å lage forsetter som skal gjøre opp for alle utskeielsene vi gjorde i desember. Det finnes noen virkelig gode kokkekurs på nettet der du kan se på matlagingsvideoer og lære deg å lage nye retter. Og hvorfor ikke la det være matretter som består av sesongens råvarer? Inviter gode venner til middagsselskap og lag deilige gryteretter med kjøtt og rotgrønnsaker som poteter og gulrøtter, samt kaker og eplepaier laget fra bunnen av, som er perfekt mat på denne tiden av året.

Tips 3: Få kontakt med verden utenfor
Det er lett å føle seg isolert om vinteren siden det ikke alltid er like fristende å gå ut i kulden, men ikke gjem deg helt vekk! Hold kontakt med verden utenfor ved hjelp av sosiale nettverk som Twitter og Facebook, eller snakk med venner via Skype eller Logitech Vid. Her kan dere planlegge å møtes ansikt til ansikt, og bare det kan få deg til å føle deg bedre.

Tips 4: Avslapningsrutiner
Når nettene blir lange og de blir etterfulgt av kalde, mørke morgener blir ofte søvnmønsteret vårt forstyrret, og det kan få oss til å føle oss slitne og sløve hele dagen. Legg deg og stå opp på samme tidspunkt hver dag – det hjelper deg med å regulere søvnmønsteret ditt, og gjør deg roligere og mer avslappet. Når kroppen din holder seg til en fast rytme blir du mer produktiv, mentalt våken og følelsesmessig avbalansert, og du har energi hele dagen.

Tips 5: Spar penger
Januar er den perfekte måned for å få orden på økonomien. Bruk denne tiden til å spare litt penger, sette opp et budsjett og kvitte deg med økonomisk rot, slik at du slipper nagende tanker om ubetalte regninger. Når du har kontroll på økonomien føler du deg lysere og lettere, så bruk tiden i januar til å kvele alle dine økonomiske bekymringer.

Tips 6: Hjemmemiljøet ditt
Sett av tid til deg selv, enten på soverommet eller på sofaen. Omgi deg med humørløftere som blomster, lamper med naturlig lys og ting du generelt liker – det får deg til å føle deg bedre på kalde vinterkvelder.Vi lever ofte kaotiske liv med den ene avtalen etter den andre, og da føler vi oss gjerne utbrente og trøtte på slutten av dagen, noe som kan ha en negativ påvirkning på velværet og energinivået vårt. Når du setter av tid til deg selv og nyter litt velfortjent ”meg-tid” får du mer energi, og du får satt fokus på den viktigste personen i ditt liv, nemlig deg.

Tips 7: Få deg en hobby
Ikke sløs bort alle vinterkveldene ved å sitte som limt foran TV-en – få deg en hobby, som for eksempel strikking, sying, maling, en eller annen form for håndverk eller kanskje blogging? Det å blogge er ypperlig for å få orden på tankene dine, få ut følelser og dele dine synspunkter med mennesker som har lyst til å høre dem. Om vinteren føler man seg ofte fanget i hjemmet, og da kan blogging gi en følelse av frihet.

Tips 8: Nytt år, ny deg
Tenk på hvordan du kan bli en bedre utgave av deg selv i det nye året. Sett opp en punktvis oppsummering av hvordan du vil bli sett og verdsatt, og samle sammen noen bilder som representerer akkurat dette. Det å ha en visuell oppsummering, uansett om det dreier seg om din nye klesstil eller din nye holdning til livet, påminner deg om hva du vil oppnå, og holder deg på rett spor, slik at du når målene du har satt deg.

Tips 9: Fremtiden
Lag en ”baklengsplan” hvor du ser deg selv i desember 2011 og deretter jobber deg bakover, måned for måned, og setter opp milepælene du må nå for å komme nærmere målene dine. Hvis du for eksempel vil lære deg å lage mat på tre måneder kan du den første måneden sette opp at du skal begynne på et kokkekurs, kjøpe kokebøker og lese oppskrifter på nettet, den andre måneden sette opp at du skal praktisere det du har lært, lage mat til venner og familie og ta med en matrett på en fest, og den tredje måneden sette opp at du skal ha et middagsselskap hjemme – og før du vet ordet av det har du nådd målet ditt.

Tips 10: Ta imot det vinteren har å by på
Vinterværet er kanskje grått og trist, men det betyr ikke at du må være det samme. Hvis du endrer det du sier til deg selv om vinteren kan du påvirke din egen innstilling til årstiden. Hvis du begynner å se det vakre med vinteren og setter pris på dette, blir du også en lykkeligere og mer positiv person, og dette får både deg og de rundt deg til å føle seg bedre. Når det gjelder fysiske endringer er nøkkelen å ta imot det vinteren har å by på heller enn å unngå den. Det kan du for eksempel gjøre ved å bruke tilbehør i sterke farger, som for eksempel et knallfarget skjerf.

KONKURRANSE:
MASSIV gir en heldig utvalgt leser en Logitech Speaker Lapdesk N550, det vil si en lapdesk med høyttalere til mini-PC. Alt du behøver å gjøre for å være med i trekningen, er å svare på følgende spørsmål:

Hva er viktig for å få et godt søvnmønster?
Alternativ 1: Spise mye mat før du legger deg
Alternativ 2: Stå opp på samme tidspunkt hver dag
Alternativ 3: Se på TV til du sovner

DEN HELDIGE VINNEREN ER TRUKKET:

Gratulerer til Gro Kåsmoli, Moss.